[...] 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół serie 3 6-12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej serie 2 6-12 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu serie 4 6-12 2. Pompki na poręczach serie 3 6-12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc serie 3 6-12 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 Pompki w potporze tylem 3 serie Czwartek Plecy Podciaganie konca sztangi w lezeniu na lawce skosnej szerokim [...]
[...] szrugsy barki wyciskanie sztangielek Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion z hantelkami z podchwytem na modlitewniku Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Po każdym treningu będe robił ABS II W dni nie trningowe : paca na worku bokserskim, sparingi, zadaniówki itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 10- 8- 8 przedramie: [...]
Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]
Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??: Poniedzialek. Plecy,Biceps,Nogi wszysto robie tak: 12 - 10 - 8 Plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku [...]
[...] a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE 3.Środa-Plecy,Biceps,Przedramiona [...]
[...] SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN Cwiczenie drugie-wyciskanie sztangielek bokiem. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN MIESNIE TRÓJGLOWE RAMIENIA- TRICEPSY. Cwiczenie pierwsze-francuskie wyciskanie pod katem 45*.stopni. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN Cwiczenie drugie - wyprosty przedramienia w opadzie tulowia w podporze o lawke. [...]
[...] stojąc chwytem młotkowym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ŚRODA Przysiad z hantlami Wspięcia na palce ze sztangielkami Szrugsy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK podciąganie sztangiełek w opadzie Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 72-73kg. Mój staż treningowy to są niecałe 2 miesiące (maj-czerwiec) - robiłem wtedy trening ogólnorozwojowy. Cel -> najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej [...]
Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]
[...] barki,nogi klata triceps klatka- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie [...]